10 Makanan dan Minuman Yang Tinggi Gula Wajib Kita Hindari

RAJAIDR – Tidak selalu sehat, ada beberapa makanan dan minuman yang nyatanya dapat menyebabkan masalah kesehatan. Seperti tinggi lemak, tinggi karbohidrat, terlalu asin, hingga kebanyakan gula.
Beberapa makanan yang kandungan gulanya tinggi adalah minuman bersoda, aneka dessert, hingga ragam minuman kekinian. Makanan dan minuman itu memang sudah banyak diketahui memiliki kandungan gula berlebih, tapi masih banyak saja orang yang menyukainya.

Selain itu, ada juga beberapa makanan dan minuman yang tak disadari tinggi gula. Berikut daftar makanan dan minumnan yang tinggi akan kandungan gula menurut

1. Saus BBQ

BBQ hidangan panggang yang nikmat. Biasanya berupa aneka daging, seafood, sayuran, atau olahan daging seperti sosis. Untuk membuatnya butuh saus BBQ yang rasanya asam manis.

Terlihat tidak punya banyak kandungan gula berlebih, tapi nyatanya saus BBQ salah satu makanan yang tinggi gula. Dalam takaran 2 sdt (28 gram) saus BBQ saja mengandung sebanyak 9 gram gula.

 

2. Saus Tomat

Sama halnya dengan saus BBQ, saus tomat juga bisa dinikmati dengan aneka makanan. Enak dinikmati sebagai cocolan sosis, kentang goreng, atau jadi bumbu untuk pasta. Selain rasa asam, saus tomat rasanya juga manis.

Tak pernah ada yang menyadarinya, tapi saus tomat punya kandungan yang berlebih. Setidaknya dalam 1 sdt saus tomat terdapat kandungan gula sebanyak 1 sdt gula.

 

 

3. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt yang baik dikonsumsi sebenarnya adalah greek yogurt yang rasanya plain. Ada banyak jenis yogurt bahkan ada yang memiliki rasa, namun ternyata yogurt tersebut tinggi gula. Yogurt rendah lemak yang katanya juga baik untuk diet ternyata kandungan gulanya sangat tinggi.

Dalam 1 cup kecil (245 gram) yogurt rendah lemak memiliki kandungan gula sebanyak 45 gram. Kandungan gula tersebut setara dengan takaran 11 sendok teh. Walaupun rendah lemak tapi tinggi gula sama saja sia-sia saat mengonsumsinya.

 

4. Granola

Granola merupakan makanan yang terdiri dari campuran oat, kacang-kacangan hingga buah kering. Untuk menikmatinya biasanya ditambahkan madu atau pemanis lainnya.

Kerap dikatakan sebagai camilan sehat, ternyata granola tanpa disadari mengandung gula yang berlebih. Dalam 100 gram granola saja mengandung sekitar 400-500 kalori, dan kandungan gulanya sekitar 5-7 sdt gula.

 

 

 

5. Kopi Aneka Rasa

Satu lagi minuman yang tanpa disadari punya kandungan gula yang berlebih, yaitu kopi aneka rasa. Jika mengonsumsi kopi hitam (murni) tentunya punya beragam manfaat yang baik untuk kesehatan.

Namun jika sudah dicampurkan seperti gula, susu, hingga krim kocok, pastinya kopi tak lagi sehat. Satu gelas ukuran besar yang berisikan kopi aneka rasa disebutkan mengandung gula sebanyak 45 gram atau setara dengan 11 sdt gula.

 

6. Jus Buah Dalam Kemasan

Jus buah kerap dipandang sebagai minuman sehat. Apalagi jus ini terbuat dari buah segar yang kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang baik untuk kesehatan dan imunitas tubuh.

Tapi kalau ingin mengonsumsi jus buah sebaiknya jangan memilih yang instan atau dalam kemasan kardus. Karena sudah dipastikan punya kandungan gula yang berlebih.

Bahkan kandungan gulanya bisa disejajarkan dengan minuman bersoda. Jadi, ada baiknya jika mengonsumsi buah segar secara langsung saja atau membuat sendiri jus buah.

7. Susu Cokelat

Susu memang minuman sehat yang baik untuk kesehatan tulang. Di dalamnya terdapat kandungan kalsium serta protein yang tinggi. Tapi jika ingin tetap bisa merasakan khasiat susu, sebaiknya mengonsumsi susu murni saja.

Jangan pilih susu dengan aneka rasa, seperti cokelat. Karena sudah dipastikan minuman satu ini punya kandungan gula yang berlebih. Dalam 230 ml susu cokelat disebutkan memiliki 11,4 gram gula.

 

8. Salad Dressing

Sebagian besar kita lebih suka membeli salad dressing dari supermarket. Tapi ternyata saus salad yang dikemas ini mengandung gula tinggi. Dua sendok makan saus salad mengandung sekitar empat gram gula tambahan. Selain itu, semua dressing salad yang dibeli di toko biasanya memiliki zat tambahan dan penambah rasa di dalamnya. Maka pilihlah perasan buah segar untuk saus salad Anda sebagai alternatif yang lebih sehat.

 

 

 

9. Green Tea dengan Perasa

Anda tentu tahu ada berbagai manfaat sehat dari minum teh hijau. Minuman rendah kafein dan tinggi antioksidan ini bisa mencegah berbagai penyakit dan membantu meningkatkan kesehatan Anda. Selain teh hijau murni, kini ada banyak teh hijau dengan perasa buatan yang disukai karena rasanya nikmat.

Namun, tidak seperti daun teh hijau murni, minuman teh hijau ini mengandung gula tambahan dan pemanis buatan yang berbahaya bagi kesehatan. Belum lagi tambahan krim yang membuat kalori minuman teh hjau dengan perasa ini semakin tinggi.

10. Produk Bebas Gula

Semua produk bebas gula yang tersedia di pasaran memiliki alkohol gula seperti sorbitol dan manitol, tepung, susu, dan lainnya. Alkohol gula ini tidak diserap oleh tubuh sepenuhnya. Apabila terlalu banyak dikonsumsi, maka dapat menyebabkan masalah pencernaan yang pada akhirnya memperlambat menurunkan metabolisme dan dapat lebih cepat menambah berat badan.

 

 

 

 

 

Itulah 10 rangkuman makanan dan minuman yang tinggi akan kandungan gulanya menurut RAJAIDR.

By naruto

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *