Cara Mengatasi Rasa Lelah Akibat Tekanan Kerja

RAJAIDR – Rasa jenuh dan lelah akibat tekanan kerja dapat menurunkan produktivitas serta memengaruhi kualitas hasil pekerjaan. Untungnya, ada beragam cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa jenuh dan lelah tersebut.

Sambil menerapkan berbagai tips berikut, sebaiknya kamu juga menggali lebih dalam penyebab rasa lelah tersebut. Pasalnya, rasa jenuh dan lelah yang kamu alami bisa jadi bersumber dari pekerjaan itu sendiri.

Berikut beberapa tips untuk mengatasi rasa lelah akibat akibat tekanan kerja:

Tetapkan batas waktu kerja kamu 

Keseimbangan antara hidup dan kerja sangat penting untuk mengatasi rasa capek kerja. Itu sebabnya cobalah membatasi waktu kerja kamu.

Misalnya, jangan membiasakan diri membawa pekerjaan ketika sudah sampai di rumah, atau menyediakan waktu senggang untuk melakukan hobi yang kamu gemari atau sekedar bersantai.

Mencoba ganti suasana

Sesekali cobalah mengganti suasana saat bekerja. Kamu bisa menata meja kerja, menambah pencahayaan atau justru mencoba bekerja di luar kantor sesekali untuk menghindari kejenuhan dan rasa capek yang semakin terasa. Mengganti suasana juga bisa menjadi cara lain memotivasi diri kembali.

Perhatikan apa yang dikonsumsi

Tubuh membutuhkan energi dari makanan yang kamu konsumsi agar bisa menjalankan fungsinya dengan normal. Tanpa asupan energi yang memadai, kamu akan lebih mudah merasa lelah saat bekerja.

Perhatikan jenis dan jumlah makanan yang kamu makan. Pilihlah makanan kaya protein dan serat dengan porsi yang cukup. Makan terlalu sedikit dapat membuatmu kekurangan energi, tapi makan terlalu banyak bisa menimbulkan rasa kekenyangan dan menimbulkan rasa lelah.

Melakukan power nap

Power nap adalah sebutan untuk tidur siang dalam waktu singkat, yakni sekitar 10-30 menit. Durasi ini dinilai ideal, sebab tidur siang terlalu lama dapat menimbulkan rasa lelah dan mengganggu jam tidur pada malam hari.

Waktu terbaik untuk melakukan power nap adalah pada pukul 1-3 siang. Sesuaikan dengan waktu istirahat di kantor agar kamu bisa tidur siang dengan nyaman dan efektif. Misalnya, setelah jam makan siang.

Rutin berolahraga

Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah pada seluruh tubuh sehingga kamu tidak mudah merasa lelah lelah. Kegiatan ini juga dapat membuat kerja jantung, paru-paru, dan otot menjadi lebih efektif.

Olahraga yang terlalu berat justru dapat memicu rasa lelah. Jadi, pilihlah olahraga dengan intensitas ringan seperti jogging, berlari, push-up, dan sejenisnya. Lakukan secara rutin minimal selama 30 menit setiap hari.

Mencukupi kebutuhan air

Dehidrasi akan menurunkan performa fisik, konsentrasi, kewaspadaan, dan tingkat energi tubuh. Selain itu, kamu juga lebih mudah mengalami kelelahan walaupun hanya melakukan pekerjaan sehari-hari di kantor.

Inilah pentingnya mencukupi kebutuhan air setiap hari. Mulailah dengan membiasakan diri minum air putih setiap 1-2 jam sekali. Batasi pula minuman kemasan, bersoda, tinggi kafein, berperisa, dan mengandung banyak gula.

Meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur yang buruk merupakan salah satu faktor yang paling sering menyebabkan rasa lelah selama bekerja. Padahal, tidur adalah waktu yang tepat bagi tubuh untuk memulihkan energi setelah seharian beraktivitas.

Selain mencukupi kebutuhan tidur, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan berusaha tidur dan bangun pada jam yang sama. Rutinitas ini membantu mempertahankan jam biologis tubuhmu guna menghindari lelah pada siang hari.

Aktif bergerak 

Rasa capek selama kerja juga bisa disebabkan karena kamu terlalu lama duduk menghadap komputer. Jadi, berikan jeda sejenak di antara jam kerja dan cobalah untuk lebih banyak bergerak.

Berdirilah di depan meja kerja, lalu regangkan otot-otot tubuhmu. Setelah itu, kamu bisa berjalan kaki di sekitar area kantor. Berdiri dan berjalan kaki sangat efektif untuk menghalau rasa lelah serta kantuk yang menyerang selama bekerja.

Meditasi dan yoga 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kegiatan seperti meditasi dan yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang menyebabkan kamu merasa capek kerja. Karena itu cobalah untuk melakukan meditasi atau yoga sebagai rutinitas baru di pagi hari atau sebelum tidur.

Terkadang, rasa lelah akibat pekerjaan tidak juga hilang walaupun kamu telah melakukan berbagai cara untuk mengatasinya. Bisa jadi, sumber rasa lelah tersebut sebenarnya berasal dari pekerjaan yang kamu jalani.

Coba amati kembali kondisimu saat ini. Kamu mungkin perlu mencari solusi baru terkait pekerjaanmu jika hari-harimu terisi oleh kebiasaan berikut:

  • Selalu merasa lelah dan ingin tidur lebih lama pada pagi hari
  • Sering datang terlambat ke kantor
  • Ingin menyelesaikan pekerjaan secepat mungkin agar bisa beristirahat
  • Mengalami perubahan pola tidur yang tidak tetap
  • Tidak memiliki antusias saat orang lain bertanya mengenai pekerjaanmu
  • Selalu menunggu akhir pekan

Capek kerja yang berlarut-larut mungkin menandakan bahwa kamu memerlukan pekerjaan baru. Meski demikian, keputusan untuk mengundurkan diri tidak boleh diambil secara sembarangan.

By naruto

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *