Catat! Ini Makanan yang Baiknya Dikonsumsi Sebelum-Sesudah Vaksin Corona

Ribuan Orang Mengantre Disuntik Vaksin Corona di Beijing

RAJAIDR – Indonesia sedang gencar-gencarnya melaksanakan vaksinasi COVID-19. Bahkan, per Kamis (24/6/2021), Kementerian Kesehatan (Kemenkes) melalui Dirjen Pencegahan dan Pengendalian Penyakit telah menghapus syarat KTP domisili bagi peserta vaksinasi yang berlaku di seluruh fasilitas kesehatan Kemenkes.

Bagi Anda yang baru mendapatkan jadwal untuk vaksinasi COVID-19, salah satu hal penting yang perlu dicatat adalah mengetahui jenis makanan atau minuman yang harus dikonsumsi dan harus dihindari sebelum atau sesudah vaksinasi.

Sebab, dengan mengonsumsi makanan tertentu, Anda bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh sendiri. Dikutip dari laman Health, berikut makanan atau minuman yang harus dihindari dan dikonsumsi sebelum atau sesudah vaksin.

1. Hindari alkohol sebelum dan sesudah vaksinasi

Usai mendapatkan vaksin COVID-19, sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol beberapa hari sebelum dan sesudah vaksinasi. Meski sebagian orang hanya mengalami efek samping minim setelah divaksin, tidak sedikit pula orang yang mengalami kelelahan, sakit kepala, nyeri otot, meriang, demam, dan mual.

Minum alkohol, meski dalam jumlah sedikit, bisa memicu terjadinya dehidrasi yang bisa memperparah efek samping dari vaksin tersebut. Selain itu, alkohol juga terbukti bisa menurunkan sistem imunitas tubuh sebagai akibat menurunnya kualitas tidur karena gangguan tidur.

2. Konsumsi makanan sehat dan cukup tidur sebelum vaksinasi

Sebelum divaksin, sebaiknya konsumsi makanan sehat dan cukup tidur di malam hari guna membantu sistem imun bekerja dengan maksimal. Untuk meningkatkan kualitas tidur sebelum vaksinasi, perhatikan juga jenis makanan yang dikonsumsi saat makan malam.

Menurut studi yang terbit di Journal of Clinical Sleep Medicine, mengonsumsi terlalu sedikit serat (buah, sayur, gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian) serta terlalu banyak lemak jenuh dan gula (daging berlemak, produk susu, makanan manis) dapat menyebabkan gangguan tidur.

Di sisi lain, konsumsi serat yang cukup dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Di sisi lain, jika kamu merasa ingin snacking di setelah makan malam dan sebelum tidur, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mudah dicerna tubuh.

3. Pastikan tubuh terhidrasi

Hidrasi merupakan hal terpenting yang harus diperhatikan sebelum dan sesudah vaksinasi. Menurut Institute of Medicine (IOM), wanita membutuhkan 2,7 liter air per harinya (11 cangkir), sementara pria membutuhkan 3,7 liter (15 cangkir). Sebanyak 20 persen dari kebutuhan cairan tersebut didapat dari makanan, sehingga wanita dan pria bisa meminum sebanyak 8-12 cangkir air putih setiap harinya.

Jumlah tersebut belum termasuk kebutuhan tambahan bagi mereka yang berolahraga. Untuk memaksimalkan dan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, pastikan Anda rajin mengonsumsi air putih sepanjang hari. Jika perlu, pasang alarm sebagai pengingat Anda untuk minum air putih.

4. Kurangi konsumsi makanan olahan

Penelitian menunjukkan, konsumsi makanan tinggi natrium, gula, dan lemak telah meningkat selama pandemi COVID-19. Padahal, jangka panjang dari makanan tersebut adalah dapat memicu inflamasi yang dapat mengganggu fungsi imun normal.

Sementara itu, dalam artikel di British Journal of Nutrition, ahli menyimpulkan bahwa kebiasaan makan sehat sangat penting untuk mencegah seseorang terpapar COVID-19. Untuk turut menjaga sistem imun sebelum vaksin, pastikan kamu mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi dan anti-inflamasi, salah satunya dengan rutin mengonsumsi sayur dan buah.

5. Konsumsi makanan bergizi seimbang sebelum divaksin

Meski tidak sadarkan diri tak masuk ke dalam kategori efek samping COVID-19 paling umum, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menyebutkan bahwa terdapat orang yang pingsan usai menerima vaksin. Namun, biasanya hal ini disebabkan oleh gangguan kecemasan atau sakit.

Untuk mencegah terjadinya gangguan kecemasan sebelum vaksin, konsumsi makanan yang bisa membantu meregulasi gula darah, seperti sayuran yang dikombinasikan dengan protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat.

6. Konsumsi makanan yang mudah dicerna usai vaksinasi

Beberapa orang merasa mual setelah disuntik vaksin. Apabila hal tersebut terjadi, sebaiknya konsumsi makanan yang mudah untuk dicerna, seperti sup, melon, air kelapa, dan kentang. Hindari makanan berat, seperti gorengan, daging, dan makanan tinggi gula. Pastikan juga kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi.

By naruto

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *