Menjaga tubuh tetap aktif melalui olahraga bermanfaat untuk menunda penuaan.

Hasil studi tahun 2017 menunjukkan bahwa orang yang konsisten melakukan aktivitas fisik tinggi (latihan 30 menit selama 5 hari per minggu) memiliki telomere (penutup di ujung kromosom yang memendek seiring bertambahnya usia) 9 tahun lebih muda.

Dibalik manfaat kekuatan fisik, ternyata studi tahun 2018 menunjukkan bahwa latihan kardio juga memberikan efek menunda penuaan.

Tidak hanya melalui aktivitas fisik yang intens dan latihan kardio. Menunda penuaan juga dapat dilakukan melalui latihan otot. Latihan otot membuat tubuh memiliki lebih banyak mitokondria (sel pembangkit tenaga). Karena, seiring bertambahnya usia, aktvitas dan kualitas mitokondria mengalami penurunan. Penurunan ini dapat mengarah pada perkembangan penyakit usia lanjut.

Namun, bagi Anda yang mungkin merasa terlalu berat untuk melakukan aktivitas fisik tersebut. Studi Harvard pada tahun 2013, mengatakan sedikitnya 15 menit olahraga per hari dapat meningkatkan kualitas hidup selama tiga tahun kedepan.

3. Tidur Berkualitas

Selama tidur, otak mengeluarkan racun dalam tubuh. Termasuk penyebab timbulnya penyakit Alzheimer.

Tetapi, tidur yang berkualitas harus diperhatikan kapasitasnya. Tidak telalu banyak dan juga tidak terlalu sedikit.

Tidur yang berkualitas harus memerhatikan kebersihan tidur melalui waktu tidur konsisten, menghindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, dan menjauhkan alat elektronik dari sekitar tempat tidur. Hal ini mampu membuat tidur lebih nyenyak dan terasa lebih berkualitas.